コラム

【寝付き悪い人必見!】なかなか寝付けないときにためしてほしい3つのこと

投稿日:2017年10月3日 更新日:

どうもむたっくす(@mutaxlog)です!

この間、じぶんまくらを買ったんですが、その時受けた眠りに関するアンケートで「寝付くのにに20分かかると不眠症」と言われてしまいました。

じぶんまくらを購入したときのレビューはこちら!

たまーにどうしても寝付きにくいときってありますよね。

今日は「どうしても今日は眠れない!」ってときに、スムーズに寝付くための方策を紹介します。

温かい飲み物を飲む

自分は夜寝付けないときに、なんでもいいので温かい飲み物を飲みます。

中でもお気に入りなのがホットレモンで、甘くて暖かくていい気分で寝ることができます。

また麦茶なんかもカフェインが入っていないのでおすすめです。

冷蔵庫に作り置きしている方は、陶器のコップに入れてレンジでチンすることで、簡単に温かいお茶を飲むことができます。

眠りにつくときは、人間の体温は下がります。

なので温かい飲み物を飲むことで、一旦体温を上げてから下がりやすくし、眠りにつきやすくしているのです。

 

足の指を動かす

これはうちにあった家庭の医学の本に書いてあった方法です。

まず両足の指をがーっとうごかします。

理屈はわからないのですが、これであくびがでます。

あくびはふつう眠いときに出ますよね?

足を動かして無理やりあくびをすることで、「自分は今眠いんだ」と錯覚させることができるのです。

一度あくびがでてしまうと、後はもう自然と眠くなっていきます。

 

寝床を変えてみる

眠るときってどんな寝姿になっていますか?

うつ伏せ、横向き、仰向け……イロイロあると思いますが、実はこの中でうつ伏せは身体のすわりがわるいためにしている体勢なんです。

ベッドのマットレスがなんだか、軟らかい、硬いなど……どうにもしっくり来ないときは、寝る場所を変えてみるのがおすすめです。

リビングのカーペットの上など、普通なら固くて仕方ないところで、10分~20分横になってみましょう。

それから改めてベッドで寝てみると、あんがいするっと寝れることがあります。

 

(番外編)気にしないで横になっておく

この3つを試してもどうしても寝ることができない!

そんなときは、もう諦めて気にしないでおきましょう。

眠くないってことは、身体か脳のどちらかがあまり疲れていないのです。

ということは、疲れたら勝手に眠くなってくるので、それまで放っておきましょう。

ただし、明日仕事がある、用事があってどうしても寝ておきたい!って人は、ただ横になって目をつぶっているだけでも大丈夫です。

視界から情報が入ってこないだけで少しは休まりますし、横になっているので身体の疲れにも効果があります。

なにより、目をつぶって横になっていると、案外そのまま眠っていたりするものです。

「寝なきゃいけない……寝なきゃいけない……」という思い出緊張していた心が、こうして横になっているだけでもいいと安心することで緊張がほぐれて眠れたりするものです。

 

まとめ

眠りたいのに寝付けない。これは非常に辛いことだと思います。

でもそういうときはあせらずに、ここにある方法を試して見てください。

それでもダメだったら、本当に眠くなるまでゆっくりしていましょう。

病気でもなければ死ぬ前には勝手に眠るので、気にしすぎないことが肝心ですよ。

 

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